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Genios y la Genialidad

El secreto del genio es llevar el espíritu del niño hasta la vejez, lo que significa nunca perder el entusiasmo. Aldous Huxley
8 Ene 2016

¿Estás deprimid@, y enferm@? ¡Puede que te falte Vitamina D!

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 vit d esteSe estima que el 50 % o más de la población general padece deficiencia de vitamina D. Entre los niños de edad escolar, este porcentaje podría ser de hasta el 70 %. Esto puede aumentar su posibilidad de desarrollar una variedad de condiciones crónicas o debilitantes.

Aumentar los niveles de vitamina D3 es muy fácil y esto puede prevenir enfermedades crónicas que cobran mil millones de vidas cada año en el mundo. La incidencia de varios tipos de cáncer también disminuiría a la mitad. La vitamina D también combate efectivamente las infecciones de todo tipo, como el resfriado común y la influenza, y quizá incluso el VIH.

La solución es simple y económica. Mientras que la luz solar es la mejor forma de optimizar su vitamina D, NO ES SUFICIENTE. Y en el invierno y por el trabajo más del 90 % de las personas no toman sol. La única forma de saber si tiene niveles bajos de vitamina D es medirlos y la dosis efectiva común está entre las 5000 y las 10 000 unidades al día.

 El Papel de la Vitamina D En la Prevención de las Enfermedades

Un número creciente de evidencia muestra que la vitamina D representa un papel fundamental en la prevención de las enfermedades y para mantener la salud óptima. Hay aproximadamente 30 000 genes en el cuerpo y la vitamina D afecta casi a 3 000 de ellos, así como los receptores de vitamina D que se encuentran en todo el cuerpo. ¿Estás deprimid@, y enferm@?  ¡Puede que te falte Vitamina D!

De acuerdo con un estudio a grande escala, los niveles óptimos de vitamina D pueden disminuir su riesgo de cáncer hasta un 60 %. Mantener sus niveles óptimos de vitamina D podría ayudar a prevenir al menos 16 tipos diferentes de cáncer, como cáncer pancreático, de pulmones, ovarios, próstata y piel.

La vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo, y es necesaria para mantener los huesos fuertes, y para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Los músculos requieren esta vitamina para el movimiento. Los nervios la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo, y el sistema inmunológico la emplea para combatir los virus y bacterias que lo invaden. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis.

¿Cuánta vitamina D necesito?

Depende de tu edad. Las cantidades promedio diarias de vitamina D, expresadas en unidades internacionales (IU), que recomienda el Comité de Nutrición y de Alimentos, son las siguientes:

Edad Cantidad
Bebés hasta los 12 meses de edad 400 UI
Niños de 1 año hasta adultos de 70 600 UI
Adultos mayores de 71 años de edad 800 UI
Mujeres embarazadas y en período de lactancia 600 UI

Pero cuando la carencia de Vit. D es grande, su doctor podría recetarla grandes cantidades de la misma.

¿Qué alimentos son fuente de vitamina D?

Muy pocos.

  • Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D.
  • El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.

La Vitamina D es fundamental para la salud y podría ser una de las soluciones más simples para una amplia gama de problemas. La mayoría de las enfermedades son producidas por inflamación crónica y la falta de Vit. D empeora las inflamaciones.

La deficiencia de Vit. D es más común de lo que se cree, incluso en áreas con mucho sol. Sin embargo, muchas personas, e incluso los médicos, ignoran que podría faltarles este importante nutriente.

La vitamina D es en realidad una hormona esteroidea, la cual se obtiene principalmente de la exposición al sol o de la suplementación, en conjunto con algunos alimentos. Muchos de sus beneficios de salud se deben a su capacidad por influir en la manifestación genética.

Además, los investigadores han descubierto que la vitamina D está involucrada en la maquinaria bioquímica de TODAS las células y tejidos del cuerpo. Por lo tanto, cuando no hay suficiente, el cuerpo entero tiene problemas para funcionar de manera óptima.

Recuerde que, mientras que la luz solar es la mejor forma de optimizar su vitamina D, el invierno y el trabajo evitan que más del 90 % de las personas que están leyendo este artículo logren los niveles ideales sin suplementación.

La única forma de saber que tiene niveles terapéuticos de vitamina D es midiéndolos.

Síndromes del Ojo Seco y la Degeneración Macular

De acuerdo con un estudio reciente “deberían evaluarse la Vit. C en los pacientes con los síndromes del ojo seco.

La deficiencia de vitamina D también podría aumentar su riesgo de padecer degeneración macular relacionada con la edad (AMD, por sus siglas en inglés) si está predispuesto a ella de forma genética.

“La mayoría de las personas han escuchado que debemos comer zanahorias para mejorar nuestra visión. Sin embargo, parece que hay muchas otras formas en las que la nutrición adecuada puede auxiliar a la salud ocular. Tener un estado adecuado de vitamina D podría ser una de ellas.

Deficiencia de Vitamina D y la Esclerosis Múltiple

Al menos una docena de estudios han notado una fuerte relación entre la esclerosis múltiple (EM) y la deficiencia de vitamina D. Una variedad de ellos han demostrado que el riesgo de EM aumenta mientras más lejos esté del ecuador, lo que sugiere que la falta de exposición al sol amplifica su riesgo.

La Vitamina D Podría Ser ‘Vital’ para Prevenir las Enfermedades Intestinales

Investigadores en Nueva Zelanda subrayaron la importancia de la vitamina D en la prevención de las enfermedades gastrointestinales, como el cáncer. De acuerdo con la profesora Lynn Ferguson:

El Papel de la Vitamina D En las Enfermedades Reumáticas Inflamatorias

También ha emergido evidencia adicional que relaciona la deficiencia de vitamina D y las enfermedades reumáticas inflamatorias crónicas (CIRD, por sus siglas en inglés). Entre las CIRD se encuentra la artritis reumatoide a (AR), aunque no se limitan a ella; sino que se refieren a más de 100 condiciones diferentes arraigadas a la inflamación crónica que afecta las articulaciones.

La Deficiencia de Vitamina D Es Común en las Personas con Lupus

De acuerdo a los investigadores en El Cairo, la mayoría de los pacientes con lupus eritematoso sistémico (SLE, por sus siglas en inglés) tienen algún nivel de deficiencia de vitamina D (determinada a un nivel de 10 ng/ml o menos) o de insuficiencia de este nutriente (entre los 10 y 30 ng/ml).

Aquellas personas con niveles menores también tienden a tener mayor dificultad para controlar su enfermedad. Más del 73 % de los pacientes con lupus tuvieron niveles insuficientes de vitamina D y más del 23 % tenían deficiencia.

La Vitamina D para el VIH/SIDA

La vitamina D es bien conocida por su capacidad para combatir las infecciones y fortalecer la función inmunología, y los investigadores sugieren actualmente que los suplementos de vitamina D podrían ser una forma fácil y económica para combatir infecciones incluso más graves, como el VIH.

En términos del efecto de la vitamina D en el VIH, se encontró que reduce la reproducción del VIH y aumenta el conteo de glóbulos blancos, lo que sugiere que podría ayudar a disminuir la velocidad de la progresión de la enfermedad.

La Vitamina D y la Depresión

Su salud mental también podría sufrir cuando tiene deficiencia de vitamina D. Las investigaciones previas han demostrado que tener un nivel de vitamina D menor a los 20 ng/ml podría elevar su riesgo de depresión hasta un 85 %, en comparación con tener un nivel de vitamina D mayor a los 30 ng/ml.

La Deficiencia de Vitamina D Durante el Embarazo Está Relacionada con un Mayor Riesgo de Asma Infantil

Por último, aunque no por ello menos importante, optimizar su vitamina D durante el embarazo es fundamental, no solo para su propia salud, sino también para la salud a corto y largo plazo de su hijo.

Dos estudios recientes25,26 resaltan el poder preventivo que brinda la vitamina D durante el embarazo contra el desarrollo del asma infantil. En el primero, los niveles de vitamina D y E en la alimentación de las mujeres embarazadas se evaluó durante el inicio del embarazo y luego se comparó a las consecuencias en la salud 10 años después.

Los niños que nacieron de madres con bajos niveles de ambas vitaminas en su alimentación tuvieron un mayor riesgo de desarrollar asma a la edad de 10 años. Como afirmó Lung Disease News.

Referencia:

National Institutes of Heth (NIH) https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/

Y Vitamin D—One of the Simplest Solutions to Wide-Ranging Health Problems. Dr. Mercola.

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