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Genios y la Genialidad

El secreto del genio es llevar el espíritu del niño hasta la vejez, lo que significa nunca perder el entusiasmo. Aldous Huxley
28 Mar 2017

Reestructuración Cognitiva: Test ¿Necesidad Exagerada de Aceptación?

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foto marzo 28Reestructuración Cognitiva: ¿Sabes Conversar con tu Alma?

(parte 3) 

Curso de Salud Integral

Por Dra. Mayda Ochoa© Todos los derechos reservados.

Marzo 28

¡Saludos Seres Maravillosos, Trabajadores de la Luz, Hijos de la Abundancia y del Amor!

Vimos que la Reestructuración Cognitiva (RC) enseña a sustituir los pensamientos que no nos sirven, por otros más apropiados, ayudando así a controlar los estados emocionales y crear nuevas conductas que sí nos benefician. En la RC ve el pensamiento como una hipótesis, con la que determinas si ese pensamiento tiene bases reales o es FALSO.

Realiza el siguiente test para saber si tienes una Necesidad exagerada de aceptación y aprobación. 

A continuación se presentan ideas acerca de diversos aspectos de la vida. Indica si estas de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes claves:

TA= Totalmente de acuerdo

TD= Totalmente en desacuerdo

Cuando estés totalmente de acuerdo  con lo que se expone, escribe una X en la columna TA de la derecha. Si estás totalmente en desacuerdo, marca la X en la columna TD de la derecha.

CREENCIA: Necesidad de Aceptación y Aprobación TA TD
1- Siempre necesito que me aprueben
2- No soporto que me critiquen.
3- Si no gusto a otras personas, es su problema no el mío.
4- Puedo gustarme a mi mismo incluso cuando no les agrado a otras personas.
5- Quiero gustar a todo el mundo.
6- Me gusta el respeto de los otros pero no necesito tenerlo.
7- Es importante para mí que los demás me aprueben
Cada X vale 10 puntos. Suma el total de cada columna y escríbelo AQUI a la derecha.    

 

Si contestaste TA a las preguntas 1, 2, 5, y 7 tienes una necesidad pronunciada de aceptación (40 puntos). En las próximas entregas veremos como afecta tu vida y tu dicha necesitar la aprobación de otros.

 

Si quieres cambiar cualquier conducta o creencia indeseable

  1. Identifica los pensamientos concretos: Regístralos en una libreta. En una hoja haz tres columnas y encabézalas con las palabras:

            Pensamiento (o creencia.)  Ejemplo: “Me veo muy gord@”

Emoción (como te sentiste) Me siento fe@.

Conducta (como actuaste) Decido no ir a la fiesta de Rita.

Muchos pensamientos son automáticos e involuntarios. Puedes identificar los pensamientos negativos porque te producen cierto (o mucho) malestar.

  1. Evalúa la evidencia a favor o en contra del pensamiento

Ejemplo: “Nunca puedo hacer nada bien.”

Toma una hoja y divídela en tres columnas:

(Columna A) Escribe pruebas objetivas (que apoyan la idea de que nunca haces nada bien.)

(Columna B) Escribe las pruebas de las veces que haces las cosas bien. Ej: mi casa está limpia. Soy una buena madre (hermana, hija). Soy buena en matemáticas. Escribe todas las que puedas.)

(Columna C) escribe reflexiones equilibradas y ciertas que reflejan con exactitud la evidencia de que vas mejorando todos los días. Ejemplo: En tal ocasión tomé una buena decisión.” “Tal medida me dio buenos resultados.”

  1. Dedica un tiempo a meditar. En este sitio hay varias meditaciones y todos los días se van incrementando.
  1. Practica la Auto-Compasión. Si no leíste mi articulo sobre auto-compasión. Debes leerlo ahora y comenzar a llevarlo a la práctica. Al final esta la dirección.

Auto-compasión implica hablar contigo mism@ amablemente cada vez que tengas una sensación de sufrimiento. La meditación y la auto-compasión no son herramienta de Reestructuración Cognitiva, pero ayudan en todos los aspectos.

Ejemplo: Hiciste algo tonto y, normalmente, te llamarías a ti mismo “imbécil”. En lugar de criticarte, toma un enfoque de auto-compasión. Reconoce que has cometido un error, y que cometer errores es parte de ser human@.

En las prócimas entregas veremos las expectativas tienes de tí mism@; como te afecta tu sentido de culpabilidad; tu intolerancia, la frustración, tu preocupación y ansiedad; Responsabilidad Emocional; indefensión; y perfeccionismo.

Para leer el artículo sobre Auto-Compasión haz clic abajo.

La Auto-Compasión – Respira mientras sientes el calor que se empoza en tu pecho

 

 

 

 

 

 

 

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